腹筋を筋トレで鍛える
腹筋を筋トレで鍛えませんか。そして引き締まった腹筋周りというのは、男女とも憧れるものです。また腹筋には重要な役割が２つあります。内臓を守ることと腰を守ることです。腹筋がつくことで上体を安定させ身体を支えるバランスが良くなり、腰への負担が軽減されます。 腹筋は腹直筋（ふくちょくきん）・内腹直筋（ないふ...
部分筋トレ[2010年7月 8日UP!]
背筋の筋トレ方法
筋力トレーニングで背筋を鍛えませんか。いわゆる背筋は背中の筋肉で、大円筋（だいえんきん）・広背筋（こうはいきん）・小円筋（しょうえんきん）・僧帽筋（そうぼうきん）・脊柱起立筋郡（せきちゅうきりつきんぐん）からできています。これらの筋肉が弱いと猫背や腰痛になるので、上半身を支えるのにも背筋を鍛えるのは...
部分筋トレ[2010年7月 8日UP!]
水泳で筋トレ
水泳で筋トレを行ってみてはいかがでしょうか。水泳は体にあまり負荷のかからないダイエット法の一つでも知られています。水に入れば浮力が作用するため、腰や膝など関節に負担がかかりにくく、老若男女に関係なくできる全身トレーニングです。 筋トレほぼ無酸素運動で、痩身目的の有酸素運動の水泳などとはいっけん間逆に...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
食事と筋トレ
筋肉トレの成果を上げる一つの方法に、食事の摂り方があげられます。それは筋力形成に必要なのが、食事と運動だからです。まず身体に必要な栄養素は炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルです。炭水化物や脂質は身体を動かすのに必要なエネルギー源となります。タンパク質は身体を形成する筋肉や血液となります。...
筋肉学[2010年7月 8日UP!]
女性の肩筋を鍛える
筋トレは、運動不足や体調を治すのにとてもよいトレーニングです。男性が肩筋を鍛える目的は、肩周りのシルエットが良く見えるのとスポーツをする上でとても重要な筋肉だからと考えられます。しかし女性にとって肩筋をトレーニングするのは、身体がしなやかになるばかりでなく、肩こりの解消が一番の理由でしょう。そのこと...
年代・性別筋トレ[2010年7月 8日UP!]
自宅で筋トレを行う
筋肉トレーニングをジムに通わず、自宅で行ってみませんか。すでに自宅で筋トレを行っている方もいるようで、ジムにあるトレーニングマシンがなくても理想の体型を作ることができるのです。そして、金銭的な問題や仕事に忙しくジムに通う時間がなく、空いた時間を有効活用して自宅で筋トレができないものか、と考えられてる...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
脂肪燃焼を筋トレで
脂肪燃焼に効果のある運動の１つとして、は筋トレがあります。近年、肥満やメタボに悩む人がたくさんおり、効果のあるダイエットや運動で痩せようとする人は増えています。大昔から人間は進化の過程で、食物不足状態に耐えしのぐために、栄養を溜め込む体質へと進化してきました。しかしながら昨今は、栄養状態がとても豊富...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
子供の筋トレについて
筋肉トレーニングには、誰にでも簡単に行えるメニューがあります。しかし全ての年齢で考えるとなると行えないケースがあり、その中でも子供の筋トレについては様々な意見があるようです。よく言われているのは、子供の場合筋トレをすると筋肉が太くなり骨の成長を妨げるのではないかという説があります。しかし骨の成長する...
年代・性別筋トレ[2010年7月 8日UP!]
効果的に筋トレをするには
果的に筋トレをするには、少しのコツがあり、知っているのといないにではトレーニングが楽しくこなせるばかりでなく、筋肉の向上にも効果が違ってきます。ではここで、いくつかご紹介してみましょう。 まず、筋トレを行う時間帯を注意しておくことです。それには、空腹時のトレーニングはなるべく避けることです。運動する...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレを行う時間
筋トレの行う時間に、体力・体調・トレーニングの負荷・強化の度合いなど、目的によって変えるのが良いとされてます。ダイエット目的なら軽い負荷の筋トレが向いており、時間は１回あたり役３０分程度が適切で、回数は１週間に２～３回程度が最適で、脂肪燃焼を促進しシャープな体作りができるようです。そして、筋肉増強し...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレをジムでする
基礎からキチンと筋トレを取り組みたい場合は、トレーニングジム・スポーツジムでの筋トレがおススメです。筋肉トレは自己流で行ってしまうと間違ったトレーニングをして筋肉や筋を傷めたり、ケガをしてしまう恐れもあって基礎からキチンと筋トレするにはジムでのトレーニングが良いでしょう。 そしてジムでのトレーニング...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレは毎日するもの？
間違った筋トレの行い方に、毎日トレーニングする方がいます。その間違った理由は、オーバーワークになってしまうからです。トレーニングをやり過ぎると筋肉に疲労が溜まりエネルギーが取られ、返って筋肉が縮小してしまう状況になるその状態を、オーバーワークと呼んでいます。せっかくのトレーニングの成果も台無しになっ...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレの行い方
筋肉トレーニングをさまざまな目的から始めたいと思っている方は、いらっしゃると思います。ケガ防止や効率をあげるためにも、正しい方法でのトレーニングが必要ですので調べてみましょう。 まずダイエットなどを目的に行う方は、先に軽く筋トレ（全身）を行い、その後に有酸素運動を３０分～１時間ほど行います。先に筋ト...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレの効果をはかる
筋肉トレーニングの効果が発揮されるには、どれくらいの時間がいるのでしょうか。筋トレをし体に筋肉が付いた理想の体型になるには、ある程度トレーニング持続しなければなりません。効果は老若男女トレーニング内容や体質によって違い、またトレーニングの目的がダイエットなのか筋肉増強・体力づくりなのかでも成果は違っ...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレのゴールデンタイムとは
筋トレを行う時には、筋力増強をはかるのにゴールデンタイムを効率的に使うとよいとされます。ではゴールデンタイム（成長時間）とは、何時なのでしょう。筋肉トレーニング直後と夜寝る前の時間のことで、筋力増強にすごく有効な時間帯のようです。ウエイトリフティングやボディビルダー選手として筋トレをしている方は、こ...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレにはたんぱく質
たんぱく質はトレーニングをする人にとって、とても大切な栄養素になります。たんぱく質は２０種類のアミノ酸からできていて、筋肉などの生成に重要な栄養素です。その中でも９種類は体内で生成できないアミノ酸なので必須アミノ酸と呼ばれています。（トリプトファン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・...
筋肉学[2010年7月 8日UP!]
筋トレと有酸素運動について
筋トレを続けていても、なかなか効果が出ない時があります。そんな時はトレーニングの内容を確認・変更してみるのも良いかもしれません。確認してみると、有酸素運動の時間を多く取っていることはありませんか。痩身には効果が得られる有酸素運動ですが、筋肉量向上を目指したい方には有酸素運動をしすぎると、筋肉が付きに...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレと筋肉痛について
筋トレをして体を鍛えると筋肉痛に悩まされます。その原因は、筋トレや運動で筋肉に負荷をかけることにより筋繊維がダメージ（断裂）を受けたのが筋肉痛です。そのダメージが修復時に前の筋肉より太くなろうとして強い筋肉に生まれ変わっていき、筋肉量が増えるのです（筋肥大）。 筋トレと筋肉痛は、適度に付き合っていく...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレとプロテインで胸作り
筋肉トレーニングで胸を鍛えて、理想のキレイな胸にしてみましょう。たくましい胸は男性らしさを演出し、女性にとっての美乳は女性らしさを引き立てるのに大切なポイントですので、胸元を鍛えることに取り組んでみませんか。胸元を鍛えるのには、腕立て伏せが（プッシュアップ）が効果的になります。他のトレーニングにはダ...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
筋トレで消費カロリーを考える
運動をするとカロリー消費します。しかし、これは脂肪燃焼させることとは違うようです。負荷筋トレでは筋肥大は見込めますが、消費カロリーはあまりは期待できないので、筋トレメニューについて考えながらトレーニングを決めていくと、理想の体型が得られます。 まず消費カロリーを考える上で、トレーニングしている時間と...
筋肉学[2010年7月 8日UP!]
筋トレで筋肉を学ぶ
筋トレを行う前に、筋肉を知ることが筋力増強の近道がはかれます。筋肉全般に関する知識を学べば、さまざまな筋トレメニューが、筋肉にどんな機能や効果をもたらすのかを知ることができるでしょう。 まず、筋トレで筋肉量を増やせば脂肪燃焼が促進され、ダイエットなどに大きな効果が期待されます。そして筋肉は体温調節の...
筋肉学[2010年7月 8日UP!]
胸筋を筋トレで鍛える方法
胸筋を鍛える筋トレでは腕立て伏せがよく行われており、胸筋を鍛えるのには適切なトレーニングで、理想の胸板を作りあげてくれます。大胸筋（だいきょうきん）・小胸筋（しょうきょうきん）・前鋸筋（ぜんきょきん）から胸筋はできています。ここを鍛えれば女性にとってはバストアップにもつながり、年齢を重ね下がってきた...
部分筋トレ[2010年7月 8日UP!]
顔を筋トレで鍛える
筋肉トレーニングというものは、体を鍛えるばかりではありません。筋トレで顔の表情筋を鍛えて、ハリがある小顔を手に入れませんか。顔面にもたくさんの筋肉があります。しかし、生活習慣や加齢などから顔の歪みやたるんだりシワができてしまうことがあります。顔の筋肉トレーニングで、スッキリした表情が手に入るでしょう...
部分筋トレ[2010年7月 8日UP!]
簡単に筋トレを行うには
簡単に筋トレを行って、楽しく手軽に筋肉を鍛えませんか。人気のあるダイエットやフィットネスには筋肉トレーニングを取り入れた方法が色々とあります。また、効率的に痩せるためにダンベル運動・ストレッチ・筋トレをしている女性や、老化防止を目的にしている高齢者もたくさんいるようです。手軽な筋トレは継続しやすく、...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]
下半身を筋トレで鍛える
足やヒップなどの下半身を、筋トレで鍛えることをれずにメニューに入れましょう。筋トレでは腹筋や背筋・胸筋などの筋トレを行っている方は多いようですが、下半身まではなかなか鍛えることはないのでしょうか。上半身が鍛えられても下半身が貧弱だとバランスが悪く、下半身の筋肉も鍛えてこその肉体美なので、下半身もきち...
部分筋トレ[2010年7月 8日UP!]
トレーニングマシンについて
現在のトレーニングマシンには、どんなものがあるのでしょうか。みてみましょう。ダンベル・バーベルをフリーウエイトというのに対し、金属製でできている大型のものをトレーニングマシンと呼んでいます。スポーツクラブやジムなどに行くと、ルームにはトレーニングマシンがズラッと並んであります。みなさんもご存知の通り...
筋トレ道具[2010年7月 8日UP!]
トレーニングマシーンの種類
トレーニングマシーンはさまざまな種類があり、自分の筋トレメニューや体力・体調に合わせてチョイスすることが重要です。ここではよく使用されるトレーニングマシーンを紹介させていただきます。筋肉増強が見込まれるマシーンでいえば、ダンベルやベンチプレスなどの筋肉にかなりの負荷をかける器具をを思い浮かぶのではな...
筋トレ道具[2010年7月 8日UP!]
チューブで行う筋トレ
近年ではいろいろな筋トレ方法があります。その中でも、重い筋トレグッズを使用しないでできるチューブトレーニングも、注目を集めています。このトレーニングは、３ｍ程のゴム製の長いチューブを使用する運動です。トレーニンググッズでは、ダンベル・バーベル・マシンなどがよく使用されますが、その重さに耐えられず、ケ...
筋トレ道具[2010年7月 8日UP!]
ダンベルで筋トレ
ダンベルは、筋肉トレーニングでよく使われる鉄アレイとも呼ばれる道具です。負荷を与えながらトレーニングをし、筋肉増強やダイエットグッズとして使用されています。種類も色々あり、一般的な金属製から水を入れて使用する形もあり、重さも500kgk～20・30㎏ぐらいと様々です。また、重りの組み合わせや組み換え...
筋トレ道具[2010年7月 8日UP!]
ケガをしない筋トレ方法
筋トレなどで、間違ったトレーニング方法でケガを招いてしまうことがあります。防止にはどんな事に注意すれば良いのでしょう。まず、トレーニングに入る前に準備をきちんとすることです。筋トレ前に行うことでケガ防止が出来ますので、準備をきちんとしておきましょう。 まず、みなさんもご存知の様に、入念に筋肉を動かし...
筋トレ法[2010年7月 8日UP!]