ダンベルは、筋肉トレーニングでよく使われる鉄アレイとも呼ばれる道具です。負荷を与えながらトレーニングをし、筋肉増強やダイエットグッズとして使用されています。
種類も色々あり、一般的な金属製から水を入れて使用する形もあり、重さも500kgk～20・30㎏ぐらいと様々です。また、重りの組み合わせや組み換えで重さを変えられるのもあり、大きさもコンパクト～とさまざまですので、自宅でのトレーニングにも最適です。
筋トレ種目を部位別に見てみると
腕ーダンベルベンチプレス・インクラインベンチプレス・ダンベルプルオーバー・ダンベルフライ、背中ーダンベルデットリフト・バックエクステンション・ワンハンドダンベルローイング・
腹ークランチ・ロシアンツィスト・サイドベント、肩ーダンベルショルダープレス・サイドレイズ・ダンベルシュラッグ
足ーダンベルスクワット・ブルガリアンスクワット・レッグランジ・シシースクワット、腕ーコンセントレーションカール・ライイングダンベルカール・ワンハンドトライセプスエクステンション
と全身の筋トレに有効な器具です。
筋トレ以外にもダイエット効果があるとされているダンベルトレーニング。筋トレは無酸素運動ですのでダイエットにはあまり向いていないといわれていましたが、
短時間でしかも長期間のダンベル運動なら、痩身の効果が得られることが分かったため、理想の体型を目指すのに最適な方法といわれています。
また、摂取カロリーと消費カロリーの食事習慣も見直し、ダンベルでトレーニングで、さらに理想の自分になってみてはいかがでしょうか。